Home Forum Gaseste un grup in zona ta Instrumente Articole Contact
Introduceti mai jos adresa de e-mail pe care doriti sa primiti
newsletterul STOPfumatul.ro:
Abonare newsletter:
Pana acum nu am incercat sa ma las niciodata | Ai nevoie de incurajare? Suntem aici!»»»Sprijin pentru renuntarea la fumat | Afla cum poti sa te lasi de fumat!»»»Orice sfat vine mai bine de la cineva care a trecut prin ce treci tu... | Vrei un sfat care sa te ajute sa te lasi de fumat? Click aici!»»»Renuntatul la fumat pentru mine reprezinta o realizare in 2009 | Afla cum te poti lasa de fumat pe forum»»»Voi chiar mi-ati fost de un real ajutor | Fii si tu un Nefumator din 2009!»»»Implinesc 4 saptamani de cand sunt nefumatoare | Afla de aici cum te lasi de fumat!»»»Nu am mai fumat de 6 luni | Citeste povestile celor care au reusit!»»»Sansele de a ne lasa de fumat cresc semnificativ | De ce sa fii singur cand te lasi de fumat?»»»Cand am renuntat eu, am cautat in disperare un forum... | Te-ai lasat de fumat? Spune-ne cum te simti!»»»Intr-adevar este un ajutor f. mare acest forum | Afla cum te poate ajuta forumul StopFumatul.ro!»»»Pe mine m-a ajutat enorm | Citeste mai mult despre renuntarea la fumat!»»»La un moment dat vor trece toate. | Afla mai mult despre sevrajul renuntarii la fumat!»»»Acest site mi-a fost de mare ajutor | Intra si tu pe Forumul StopFumatul.ro»»» • | • NU MAI FUMEZ! | Te lasi de fumat? Scrie pe forum!»»»Ma bucur foarte tare ca exista acest forum | Pe forum te putem ajuta sa te lasi de fumat!»»»In fiecare zi abia astept sa vin acasa sa postez pe forum | Lasa-te si tu de fumat pe forum!»»»E super pentru ca gasesti suportul de care ai nevoie | Afla ce au de spus cei care s-au lasat de fumat!»»»
Editorial
E-tigara - o solutie pentru a renunta la fumat?
Articole
Cauti motive? Aici!
Vreau sa ma las de fumat!
Am incercat si am esuat
Nu vreau sa ma las!
Sunt nefumator!
Vreau sa ajut pe cineva
Am reusit sa ma las!
Stiri despre fumat
Hai sa ne modernizam viciile
Traseul campaniilor antifumat
Tutunul pierde pagini de reclama
Noi conflicte intre producatorii bulgari de tutun si autoritati
A murit "Nasul" tutunului cubanez
Tot mai multe programe vin in ajutorul celor care vor sa se lase de fumat
Fumatul prosteste!
Tigarile se vor vinde la farmacie
In Turcia au avut loc ciocniri violente intre muncitorii din industria tutunului si politie
Tigarile "Carpati" se reintorc pe piata
Tutunul provoaca pierderi de un miliard de euro la bugetul de stat
Tutunul se poate vinde din nou in duty-free
Vacanta gratuita daca te lasi de fumat
Philip Morris da Norvegia in judecata pentru ca vrea sa reduca consumul de tutun
Fumatul micsoreaza riscul de Parkinson
Facebook intra in lupta impotriva fumatului
Campanie contoversata de lupta impotriva fumatului in Franta
Producatorii de tutun incep lupta impotriva contrabandei cu tigari
Efectul fumatului asupra companiilor
Tutunul de mestecat, urmatorul posibil pas in renuntatul la fumat
In curand nu vom mai putea cumpara tutun si acool din duty-free-uri
Jafuri ca in filme la depozitele firmelor de distributie a produselor din tutun
Renuntatul la fumat lungeste viata celor diagnosticati cu cancer pulmonar
Creierul tinerilor este afectat de fumat
Pachete de tigari monocolore
Eficienta plasturilor cu nicotina creste in tratamente de lunga durata
Criza, accizele si tutunul
La fiecare 15 tigari fumate ADN-ul sufera modificari
Campanii inedite impotriva fumatului
La inchisoare pentru fumat
"Avatar" nu lupta impotriva fumatului
Tigari de contrabanda radioactive
Motive pentru a renunta la tutun
Campania anti-fumat a Ministerului Sanatatii da rezultate
Renuntarea la fumat poate duce la aparitia diabetului
Inceptul iernii aduce noi scumpiri ale tigarilor
Mucurile de tigari deseuri toxice
Vaccinul anti tutun pe ultima suta de metri
Ziua Nationala fara Tutun
Copiii femeilor care au fumat in timpul sarcinii sunt mai sensibili la stres
Scumpirea tigarilor scade numarul fumatorilor romani
Metode si tratamente
Plan de a renunta la fumat
Controlul nivelului de stres va ajuta sa renuntati la fumat
Metoda reductiei si schimbarii comportamentale - intelegeti si controlati mecanica fumatului
Terapia de grup - renuntam la fumat impreuna
Tigara electronica - avantaje si dezavantaje
Cold Turkey
Terapia substitutiei nicotinice (TSN)
Mituri si adevaruri
Fumatul scade presiunea sanguina
Exista alimente care contin nicotina?
Daca ma las de fumat, nu voi mai avea prieteni
Daca ma las de fumat ma ingras!
Ce ti se intampla dupa ultima tigara
Renuntarea la fumat te face nervos
Legislatie
Modificare 457/2004
Lege 457/2004
Anexa 349/2002
Legea 349/2002


Recomandam:



Site-uri partenere:

Plan de a renunta la fumat


11/06/2009

Acest mesaj se adreseaza acelora dintre dumneavoastra care sunt fumatori, pentru ceilalti poate fi un bun ghid pentru cineva cunoscut care fumeaza.

Planificarea unei tentative de a va lasa de fumat este foarte importanta, de aceea planificatorul de mai jos a fost creat de catre specialisti pentru a va ajuta sa va lasati de fumat si pentru a surprinde progresele pe care le-ati face in timpul acestui proces. Se spune ca cei care macar o data isi planifica sa se lase de fumat reusesc mai usor decat cei care nu isi planifica deloc. De aceea acest "planner" este impartit in doua parti: o prima parte care sa va ghideze pana la ziua in care veti renunta la fumat si o sectiune de dupa aceasta zi. Fiecare sectiune acopera o perioada de doua saptamani cu sfaturi pentru fiecare zi, deci in total un plan de 4 saptamani.

Toti fumatorii au propriile lor "obiceiuri" de a fuma care sunt adesea strans legate de anumite stari de suflet, evenimente sau locuri.

Unele dintre cele mai intalnite motive pentru care oameni fumeaza sunt:

  • emotiile: stresul, supararile, enervarile sau frustrarile;
  • ca un "premiu" cum ca ii "ajuta" sa se bucure de viata mai mult decat ceilalti;
  • presiunea sociala;
  • din obisnuinta: obisnuiti sa fumeze cand fac anumite lucruri;
  • dependenta: pentru a satisface nevoia pentru nicotina.
Specialisti spun ca "primi pasi" catre o reusita, chiar si atunci cand sunteti "disperati" dupa o tigareta, sunt urmatorii patru pasi:
  • intarzierea: pentru cateva minute intarziati aprinderea tigaretei si "urgia" va trece;
  • beti apa: beti un pahar cu apa rece, sorbiti-o foarte incet;
  • respirati adanc: inspirati si expirati de trei ori incet si foarte adanc;
  • faceti altceva: ocupati-va mintea cu altceva.

Acum cele doua sectiuni mai sus amintite:
(prima parte va fi prezentata in ordine inversa deoarece va trebui sa incepeti cu cel mai important lucru si anume ziua din care nu o sa mai fumati):
  • ziua 14: stabiliti ziua din care nu o sa mai fumati, aveti grija sa fie realistica si sa va "tineti" de aceasta data;
  • ziua 13: scrieti o lista cu motivele pentru care fumati si ce anume va "actioneaza" sa faceti asta;
  • ziua 12: scrieti o lista cu motivele pentru care vreti sa va lasati de fumat;
  • ziua 11: pentru sfaturi si suport aplelati la sfaturile specialistilor si vorbiti cu cineva despre planul d-voastra de a va lasa;
  • ziua 10: va ajuta foarte mult daca va gasiti un partener care sa faca acelasi lucru cu care sa va incurajati reciproc;
  • ziua 9: cereti familiei, prietenilor si colegilor extra suport in incercarea d-voastra; ganditi-va ce schimbariva trebui sa faceti in rutina zilnica pentru a evita situatiile in care de obiceti fumati;
  • ziua 8: daca aveti probleme de sanatate, cum ar fi astm sau probleme cardiace, vorbiti cu doctorul despre acest plan;
  • ziua 7: nu toata lumea castiga in greutate cand se lasa de fumat;daca sunteti ingrijorat de aceasta vorbiti cu doctorul sau un dietetician si dezvoltati impreuna un plan sanatos de a manca si de exectitii;
  • ziua 6: daca sunteti un fumator inrait, utilizarea gumei sau a plasturilor cu nicotina cateva saptamani inainte de acest plan v-ar imbunatati sansele de succes; vorbiti cu doctorul sau farmacistul despre asta;
  • ziua 5: alte locuri unde se fumeaza va vor face sa va lasati mult mai greu; faceti-va biroul, casa si masina locuri fara fumat;
  • ziua 4: faceti un calcul cu cam cati bani ati reusi sa economisiti daca va lasati de fumat intr-un an; faceti o lista cu lucrurile pe care o sa vi le cumparati dupa aceasta;
  • ziua 3: planuiti pentru cat timp veti face fata fara sa fumati si nu uitati cele patru puncte enumerate mai sus : intarzierea, beti apa, respirati adanc si faceti altceva;
  • ziua 2: va ganditi cat de greu este sa te lasi sau priviti inainte la provocare? Recunoasteti-va sentimentele dar ramaneti la decizia de a va lasa, faceti cu singuranta ceea ce este bine;
  • ziua 1: verificati-va inca odata casa, masina si biroul (si oriunde atundeva care ar avea de a face cu fumatul) si aruncati tigaretele, brichetele si scrumierele, sunteti foarte aproape de ...
  • "THE QUIT DAY": SCRIETI IN CALENDAR SAU AGENDA "DE ASTAZI SUNT NEFUMATOR";
  • ziua 2: aveti deja 24 de cand nu mai fumati, nicotina si monoxidul de carbon din sistemul d-voasta scad simtitor, plamanii fuctioneaza mai bine;
  • ziua 3: dupa doua zile capacitatea gustativa si olfactiva se vor imbunatatii si ele;
  • ziua 4: simptomele dependentei, dureri de cap si tusea sunt normale, corpul d-voastra incepe sa se refaca, mergeti la o plimbare va va face sa va simtiti relaxat si va preveni deasemenea luarea in greutate;
  • ziua 5: amintiti-va cele patru metode cand simtiti dependenta: intarziati, beti apa, respirati incet sau faceti altceva, incercati sa nu beti alcool deoarece va va slabi vointa;
  • ziua 6: de cand v-ati lasat corpul absoarbe mai repede cofeina, incercati sa reduceti consumul de ceai negru sau cafea sau sa-l mentineti la cantitatile de dinainte de a va lasa, beti apa cat mai multa apa;
  • ziua 7: daca mai sunt situatii unde sunteti tentat sa fumati, faceti schimbari in rutina zilnica pentru a le evita;
  • ziua 8: FELICITARI, SUNTETI NEFUMATOR DEJA DE O SAPTAMANA;
  • ziua 9: faceti exercitii, mergeti la bazin, la sauna, faceti un masaj si nu uitati respirati adanc pentru a va ajuta sa va relaxati in timpul perioadelor dificile;
  • ziua 10: felicitati-va de fiecare data cand reusiti sa treceti peste un impuls de a aprinde o tigareta;
  • ziua 11: aduceti-va aminte de planul despre a manca sanatos, mancati mese mai mici si mai dese;
  • ziua 12: daca ati gresit si ati fumat o tigareta nu renuntati, aduceti-va aminte motivele pentru care vreti sa va lasati,
  • ziua 13: daca aveti nevoie de ajutor suplimentar nu ezitati sa-l cereti specialistilor, doctorului sau farmacistului;
  • ziua 14: PRACTICATI SA SPUNETI "SUNT NEFUMATOR" refuzati tigarile ce vi se ofera de catre alti "binevoitori" si evitati situatiile in care vi se pot oferi tigarete.
Acestea sunt cele doua saptamani "grele" in care vointa dumneavoastra va da cel mai greu examen posibil. Castigul va fi unul imens atat pe planul sanatatii cat si pe cel al increderii in sine, va vorbeste un fost fumator care a exersat acest plan intocmai si a reusit, am trecut in tabara "cealalta" de peste 10 ani. Daca am reusit doar sa va pun pe ganduri si tot este un castig, mult succes in incercarea dumneavoastra.


Alte pagini in aceasta sectiune:
  • Controlul nivelului de stres va ajuta sa renuntati la fumat - 27/04/2009

  • Fumatorii ar trebui sa primeasca lectii de management al stresului pentru a fi ajutati sa se lase de fumat, arata un studiu recent realizat la Universitatea din California. De multe ori, in situatii in care simt nevoia sa se calmeze, fumatorii aprind o tigara. Controlul asupra acestor stari de neliniste poate fi un factor esential in procesul de renuntare la fumat.

  • Metoda reductiei si schimbarii comportamentale - intelegeti si controlati mecanica fumatului - 13/04/2009

  • Unii renunta mai usor la fumat, altii mai greu, dar pentru toate situatiile exista cel putin o metoda care ajuta considerabil. Despre una dintre aceste metode, numita "metoda reductiei si schimbarii comportamentale", puteti citi in continuare. Metoda reductiei si schimbarii comportamentale consta in cateva reguli de baza, reguli care se adreseaza mecanicii gestului si controlului situatiilor care genereaza reactia fumatului.

  • Terapia de grup - renuntam la fumat impreuna - 20/02/2009

  • Un studiu realizat de cercetatori de la Centrul Britanic de Studii pentru Controlul Fumatului si de la Universitatea din Glasgow a relevat faptul ca cei care fumeaza pot scapa mai usor de acest viciu daca apeleaza la terapia de grup.

  • Tigara electronica - avantaje si dezavantaje - 17/02/2009

  • Fumatul gaseste permanent noi adepti dar, in acelasi timp, multe persoane incearca sa renunte la tutun. Metodele de a scapa de acest viciu difera, de la Terapia Substitutiei Nicotinice pana la simpla (dar atat de dificila) alegere brusca de a nu mai fuma ("Cold Turkey"). Una dintre solutiile la care apeleaza persoanele care vor sa renunte la tutun este tigara electronica.

  • Cold Turkey - 06/09/2008

  • Cei care folosesc aceasta metoda povestesc ca s-au lasat de fumat "pur si simplu", "dintr-o data", ca s-au "lasat si gata" si, pentru fumatorul care ar vrea sa se lase de fumat si a incercat de cateva ori fara succes procedura totul pare aproape miraculos, dar si incredibil. Cand ii auzim pe altii povestind cu nonsalanta despre cum au reusit ceva ce noua ni se pare absolut imposibil sau cel putin foarte dificil de obtinut, avem doua posibilitati - ori ne gandim ca daca ceilalti au fost in stare, am putea sa reusim si noi, ori abandonam ideea gandindu-ne ca in mod cert nu putem avea atata vointa pentru a reusi.

  • Terapia substitutiei nicotinice (TSN) - 06/09/2008

  • Terapia substitutiei nicotinice functioneaza pe principiul ca este mai usor sa rezolvi o parte a problemei atunci cand nu mai esti presat de cealalta - daca iti primesti doza de nicotina pe care organismul tau o cere cu insistenta si iti satisfaci in acest fel dependenta, iti va fi mai usor, cel putin teoretic, sa te concentrezi pe eliminarea obisnuintei - a gestului de a fuma. Abia dupa ce obisnuinta de a face gestul fumatului a fost cu succes eliminata de catre proaspatul nefumator, acesta poate incepe sa trateze dependenta si sa reduca doza de nicotina primita prin intermediul gumei de mestecat, a plasturilor, inhalatoarelor etc.

Site sau magazin virtual in rate leasing


Lasa-te de fumat definitiv - Metoda Allen Carr


CE SPUN CEI CARE S-AU LASAT DE FUMAT
Subscriu la cele spuse de razv09

"Am doua saptamani de cand m-am lasat de fumat si nici nu-mi vine sa cred cat de usor este. Imi pare rau ca am asteptat atatia ani ca sa aflu acest lucru. Probabil ca pana acum nu mi-am dorit cu adevarat sa ma las. Trebuie sa recunosc, mai exista momente de "ratacire", la iesirile cu prietenii, dar trec repede."

Silva




________________

Eram un fumator convins si patimas

"Imi dau seama eu care eram un fumator convins si patimas, care in ultimii 15 ani am fumat incontinuu fara sa incerc macar o data sa ma las, pot sa spun acuma ca efortul de a te lasa de fumat e mult mai mic dacat il estimezi initial. Practic nu e asa de greu sa te lasi de fumat, SERIOS. Oricum oamenii sunt diferiti si poate ca altora le e mai greu dar cu siguranta efortul MERITA. [...]

Recomand tuturor fumatorilor sa se lase de fumat BRUSC, FARA INLOCUITORI, FARA MEDICATIE, DOAR PRIN VOINTA.

E mai simplu decat va inchipuiti."

razv09




________________

...intr-o sambata am zis de maine nu mai fumez si asa a fost.

"M-am lasat de fumat!!!! Povestea e simpla; eram in anul intai de facultate, majoritatea fumau, eu nu. Am incercat una si am ajuns sa fumez si 2 pachete pe zi. Prin anul 3 imi era rau si am renuntat la cafea, dar la tigari nu. Au trecut aproape 9 ani si intr-o sambata am zis de maine nu mai fumez si asa a fost. A fost usor, pentru ca am incercat in primele 3-4 zile sa nu stau pe langa fumatori (sotul meu nu fumeaza). Dupa care stateam intentionat cu acestia, pentru a imi testa taria. Nu am mai pus tigara in gura. Totul este mai frumos si mai usor. Iar mirosul... Nu va mai otraviti, nu este greu, nu trebuie decat un pic de ambitie..."

Ana-Maria




________________

Senzatia ca am pierdut pe cineva...

"Sa stii ca acelasi sentiment l-am avut si eu cand am stins ultima tigara. Am avut pe moment senzatia ca am pierdut pe cineva...In clipa aia mi-am privit sotul si i-am spus :" te iubesc mult" iar el mi-a raspuns la fel, mi-am sunat mama si i-am spus ca mi-e dor de ea iar ea mi-a spus ca ma iubeste. Mi-am sunat fratele si i-am spus ca abia astept sa-l vad iar el mi-a spus: "ok pitico si mie mi-e dor de tine". Atunci am realizat ca nu am pierdut pe nimeni si nimic.

Dimpotriva!!!!!!!! Am numai de castigat."

Nosmoke




________________

MERITA TOT EFORTUL!!!.

"Cititi forumul, pe mine si acum ma ajuta!! veti gasi fel si fel de povesti si va veti da seama ca indiferent de cat de greu pare sa fie, MERITA TOT EFORTUL!!!"

airina




________________

AM DOUA LUNI SI JUMATATE

"Buna, m-am reintors si in toata perioada asta nu am mai fumat, deci am 2 luni si jumatate. Pentru mine voi ati fost ajutorul cel mai mare fiidca mi-ati spus la ce sa ma astept. Sunteti un mare ajutor pentru cei care incerca sa se lase de fumat."

marrakesh




________________

Intra si tu pe Forumul StopFumatul.ro»»»
Pe 8 septembrie s-a lansat STOPfumatul.ro
Acest site este dedicat tuturor persoanelor care doresc sa renunte la obiceiul de a fuma, fara a se dori un site care militeaza direct impotriva fumatului - STOPfumatul.ro este pur si simplu un loc virtual in care eforturile celor care doresc sa se lase de fumat sa fie sprijinite, cei care iau aceasta decizie sa gaseasca persoane cu aceeasi preocupare, sa poata impartasi experiente si sa gaseasca ajutor, idei, sfaturi practice, consiliere si prieteni.

Citeste mai departe»»»
Asteptam sugestiile voastre!
STOPfumatul.ro se doreste a fi o unealta online cat mai utila pentru utilizatori, asadar asteptam ideile si sugestiile voastre aici.

De asemenea, daca doriti sa contribuiti cu articole sunteti bineveniti - le asteptam tot aici.

Va multumim!



Blog
Am lansat blogul STOPfumatul.ro, unde vor aparea materiale mai... colocviale, precum si linkuri catre cele mai noi articole din STOPfumatul.ro.

Blogul STOPfumatul.ro»»»