Renuntarea la fumat te face nervos
11/09/2008
Ce este adevarat?
Da, renuntatul la fumat reprezinta un stress major pentru fumator si are doua componente - redefinirea obiceiurilor prin schimbarea rutinei zilnice si sevrajul datorat lipsei nicotinei de care organismul a devenit depedent.
Persoanele care se lasa de fumat trec asadar prin stari diverse, in general fiind vorba de iritabilitate, anxietate, depresie, furie. Toate aceste stari experimentate timp de 2 zile pana la 3 saptamani de la data renuntarii la fumat (data ultimei tigari fumate sau a ultimului fum) sunt normale si sunt, pe de o parte, cauzate de lipsa nicotinei pe care organismul o cere imperativ si nu o primeste si, pe de alta parte, pricinuite de frustrarea persoanei care trebuie sa dea o astfel de lupta cu sine insasi, desi poate nu este 100% convinsa ca doreste sa renunte la fumat.
Frustrarea si, prin urmare, nervozitatea persoanelor care se lasa de fumat se manifesta invers proportional cu dorinta reala de a renunta la tutun si direct proportional cu motivele exterioare pentru care persoanele in cauza sunt nevoite sa nu mai fumeze (constrangeri la locul de munca, amenintarea vreunei boli, graviditate si teama pentru sanatatea fatului etc). Cu alte cuvinte, persoanele care sunt, din diverse motive, obligate sau nevoite sa renunte la fumat impotriva convingerilor proprii si benevole vor experimenta si manifesta stari neplacute (furie, revolta, anxietate, nervozitate, iritabilitate, agresivitate) mai mult decat persoanele care se lasa de fumat din convingere si din dorinta reala si sincera de a reusi.
Ce este fals?
Renuntatul la fumat in sine nu face pe nimeni nervos mai mult decat o scurta perioada de timp, adica exact intervalul necesar ca nicotina sa dispara din organism si dependenta sa fie invinsa. Dupa ce si daca aceasta perioada este depasita cu succes, proaspatul nefumator se va simti si va reactiona exact la fel ca inainte din acest punct de vedere.
In acelasi timp, nu renuntarea la fumat este cea care provoaca accese de furie si agresivitate la o persoana care refuza organismului accesul la nicotina, ci revolta subconstientului impotriva autoimpunerii, mai ales in conditiile in care organismul inca este convins ca are nevoie de nicotina.
Cum treci de zilele critice?
Incearca sa stabilesti data ultimei tigari intr-o vineri seara, avand in fata ta un weekend linistit - in timpul noptii de vineri spre sambata organismul tau va incepe deja sa elimine nicotina din corp si vei avea un avans de 8 ore, pe langa cele 48 oferite de weekend. In 56 de ore de abstinenta cele mai rele momente in majoritatea cazurilor sunt depasite. Incearca sa nu faci nimic care sa te solicite in aceasta perioada - daca te plictisesti, dormi. Evita persoanele si situatiile care stii ca te enerveaza de obicei si stai acasa.
Da, renuntatul la fumat reprezinta un stress major pentru fumator si are doua componente - redefinirea obiceiurilor prin schimbarea rutinei zilnice si sevrajul datorat lipsei nicotinei de care organismul a devenit depedent.
Persoanele care se lasa de fumat trec asadar prin stari diverse, in general fiind vorba de iritabilitate, anxietate, depresie, furie. Toate aceste stari experimentate timp de 2 zile pana la 3 saptamani de la data renuntarii la fumat (data ultimei tigari fumate sau a ultimului fum) sunt normale si sunt, pe de o parte, cauzate de lipsa nicotinei pe care organismul o cere imperativ si nu o primeste si, pe de alta parte, pricinuite de frustrarea persoanei care trebuie sa dea o astfel de lupta cu sine insasi, desi poate nu este 100% convinsa ca doreste sa renunte la fumat.
Frustrarea si, prin urmare, nervozitatea persoanelor care se lasa de fumat se manifesta invers proportional cu dorinta reala de a renunta la tutun si direct proportional cu motivele exterioare pentru care persoanele in cauza sunt nevoite sa nu mai fumeze (constrangeri la locul de munca, amenintarea vreunei boli, graviditate si teama pentru sanatatea fatului etc). Cu alte cuvinte, persoanele care sunt, din diverse motive, obligate sau nevoite sa renunte la fumat impotriva convingerilor proprii si benevole vor experimenta si manifesta stari neplacute (furie, revolta, anxietate, nervozitate, iritabilitate, agresivitate) mai mult decat persoanele care se lasa de fumat din convingere si din dorinta reala si sincera de a reusi.
Ce este fals?
Renuntatul la fumat in sine nu face pe nimeni nervos mai mult decat o scurta perioada de timp, adica exact intervalul necesar ca nicotina sa dispara din organism si dependenta sa fie invinsa. Dupa ce si daca aceasta perioada este depasita cu succes, proaspatul nefumator se va simti si va reactiona exact la fel ca inainte din acest punct de vedere.
In acelasi timp, nu renuntarea la fumat este cea care provoaca accese de furie si agresivitate la o persoana care refuza organismului accesul la nicotina, ci revolta subconstientului impotriva autoimpunerii, mai ales in conditiile in care organismul inca este convins ca are nevoie de nicotina.
Cum treci de zilele critice?
Incearca sa stabilesti data ultimei tigari intr-o vineri seara, avand in fata ta un weekend linistit - in timpul noptii de vineri spre sambata organismul tau va incepe deja sa elimine nicotina din corp si vei avea un avans de 8 ore, pe langa cele 48 oferite de weekend. In 56 de ore de abstinenta cele mai rele momente in majoritatea cazurilor sunt depasite. Incearca sa nu faci nimic care sa te solicite in aceasta perioada - daca te plictisesti, dormi. Evita persoanele si situatiile care stii ca te enerveaza de obicei si stai acasa.
Alte pagini in aceasta sectiune:
- Fumatul scade presiunea sanguina - 10/07/2009
- Exista alimente care contin nicotina? - 10/04/2009
- Daca ma las de fumat, nu voi mai avea prieteni - 20/02/2009
- Daca ma las de fumat ma ingras! - 13/09/2008
- Ce ti se intampla dupa ultima tigara - 13/09/2008
Aceasta este una dintre cele mai gresite supozitii legate de consumul de tutun. Majoritatea fumatorilor sunt dispusi sa renunte la tutun si chiar ar reusi daca ar avea vointa necesara. Tutunul provoaca probleme serioase de sanatate persoanelor care au fumat pentru o lunga perioada. In mod surprinzator, multi oameni nu gasesc in acest fapt o motivatie destul de puternica pentru a renunta la fumat. Nicotina continuta de tutun va ridica presiunea sanguina.
Nicotina este o substanta uleioasa incolora care devine maronie in contact cu aerul si are in compozitie carbon, hidrogen si amoniac, fiind, prin urmare, un alcaloid cu formula chimica C10H14N2. Nicotina se regaseste in mod natural in planta de tutun (Nicotiana tabacum), dar tutunul nu este singura planta care contine nicotina, desi are cea mai mare concentratie: 0.6–3.0% din greutatea uscata a frunzelor de tutun. Dintr-o tigara obisnuita un fumator inhaleaza 0.1 pana la 2.8 miligrame de nicotina, o cantitate infima fata de cea continuta in frunzele de tutun; restul arde.
Nicotina se gaseste, de asemenea, si in ardeii grasi, in vinete, in tomate si in cartofi.
Motivul principal pentru care majoritatea oamenilor se apuca de fumat este unul social; peste jumatate dintre persoanele intervievate in cadrul studiului respectiv au incercat sa fumeze cel putin o data in viata si, ca rezultat al acestor incercari, 30% dintre romani fumeaza.
Este adevarat ca, in lipsa gestului atat de familiar de a duce tigara la gura vei simti nevoia sa duci la gura de toate, de la pixul de pe birou pana la tot ce e comestibil in casa - mancare, gustari, ciocolata, sticksuri, seminte, bomboane. Asadar, daca nu esti atent/a la ceea ce "rontai" si in ce cantitate, la sfarsitul fiecarei zile vei acumula cateva sute de calorii in plus care, desigur, se vor adauga corpului tau sub forma de grasime.
Persoanele care se lasa de fumat si se ingrasa sunt de fapt acele persoane care rontaie tot timpul intre mese mici "gustari" pline de calorii, beau racoritoare indulcite cu mult zahar in loc de apa, cafea cu zaharina si sucuri din fructe fara adaos de zahar si care cresc dimensiunile portiilor de mancare obisnuite in perioada de sevraj si se obisnuiesc astfel sa consume mai multa hrana si dupa ce aceasta perioada trece.
Intervalul scurs de la ultima tigara fumata aduce fumatorului beneficii de care acesta nu este intotdeauna constient. Departe de a fi mituri, cel putin o parte dintre aceste beneficii sunt usor de constatat chiar de catre persoana care ia decizia de a se lasa de fumat, la scurt timp dupa ultima tigara.
